{"id":6473,"date":"2019-03-13T19:29:27","date_gmt":"2019-03-13T19:29:27","guid":{"rendered":"https:\/\/creasalud.com\/?p=6473"},"modified":"2019-03-13T19:34:15","modified_gmt":"2019-03-13T19:34:15","slug":"10-razones-para-no-beber-mas-sodas-bebidas-azucaradas-2-2-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.creasalud.com\/news\/5-informaciones-vitaminas","title":{"rendered":"5 informaciones pr\u00e1cticas que hay que conocer sobre la toma de vitaminas"},"content":{"rendered":"

NUEVA YORK \u2013<\/em>\u00a0Millones de personas en el mundo consumen <\/strong>vitaminas<\/strong> en forma de complementos alimentarios. Algunos consejos pueden ser \u00fatiles para garantizar una buena eficacia y seguridad de la toma de estas vitaminas, ya sean en forma c\u00e1psula, comprimido o en forma l\u00edquida. Estos consejos se aplican sobre todo para las personas que toman productos multivitaminados (por ejemplo, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina D, vitamina A) con un riesgo de confusi\u00f3n m\u00e1s importante.\u00a0 Una encuesta Gallup de 2013, citada por el<\/strong>\u00a0New York Times\u00a0<\/strong><\/em>en un art\u00edculo de abril de 2018<\/strong><\/a>,\u00a0 se\u00f1al\u00f3 que el 68% de los americanos mayores de 65 a\u00f1os o m\u00e1s toman vitaminas en forma de complemento alimentario.\u00a0<\/strong><\/p>\n

1.<\/span> Tomar con la comida<\/strong><\/p>\n

Es importante tomar las vitaminas durante las comidas. Se sabe que cuando se empieza a comer, el intestino pone en marcha determinados procesos digestivos que permiten una mejor absorci\u00f3n de los alimentos, tambi\u00e9n de las vitaminas. Adem\u00e1s, consumir vitaminas en ayunas pueden provocar efectos secundarios, como n\u00e1useas. Cabe destacar que el\u00a0hierro, que no se trata de una vitamina, en general debe tomarse en ayunas.<\/p>\n

2.<\/span> Atenci\u00f3n con el caf\u00e9<\/strong><\/p>\n

Aunque el riesgo de mala absorci\u00f3n es m\u00e1s bien d\u00e9bil con las vitaminas, se aconseja dejar un intervalo de al menos 15 minutos entre un caf\u00e9 y la toma de vitaminas. Se trata sobre todo de la absorci\u00f3n de la\u00a0vitamina D\u00a0y del calcio (un mineral), que puede ser perturbada por la\u00a0cafe\u00edna. Ahora bien, se sabe que estas 2 sustancias juegan un papel importante para la salud de los huesos.<\/p>\n

3.<\/span> Tomar preferentemente por la ma\u00f1ana<\/strong><\/p>\n

Como las vitaminas del grupo B tienen un efecto sobre todo estimulante, se aconseja tomarlas por la ma\u00f1ana. En cambio, determinados minerales como el\u00a0calcio\u00a0y el\u00a0magnesio, se aconseja tomarlos m\u00e1s bien por la noche porque tienen un efecto calmante.<\/p>\n

4.<\/span> Cuidado con los excesos<\/strong><\/p>\n

Vitaminas como la\u00a0vitamina E, la\u00a0vitamina A\u00a0o el beta-caroteno, pueden ser peligrosos si se consumen en exceso. De hecho, las vitaminas solubles en las grasas (liposolubles), como las vitaminas A, D, E y K, se acumulan m\u00e1s en el organismo que las vitaminas solubles en agua, como las vitaminas del grupo B o la vitamina C. Los cient\u00edficos estiman que esta acumulaci\u00f3n puede (en algunos casos) ser nefasta para la salud. Por ejemplo, las vitaminas y los minerales suelen estar contraindicados en las mujeres mayores. El m\u00e9dico o farmac\u00e9utico puede dar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema.<\/p>\n

5.<\/span> Atenci\u00f3n a las interacciones<\/strong><\/p>\n

Las vitaminas, que son mol\u00e9culas qu\u00edmicas, tambi\u00e9n pueden conducir a interacciones con la toma de otros medicamentos. En general, las vitaminas tienen pocas interacciones si se compara con los minerales (por ejemplo, el calcio). Sin embargo, se sabe que la\u00a0vitamina E\u00a0tiene un efecto anticoagulante, y si se toma con fluidificantes sangu\u00edneos, se puede provocar una hemorragia interna. Pedir siempre consejo al farmac\u00e9utico o m\u00e9dico antes de una cura de vitaminas, as\u00ed como otros complementos alimentarios para limitar el riesgo de interacciones.<\/p>\n

Art\u00edculo actualizado el 22 de enero de 2019. Por Xavier Gruffat (farmac\u00e9utico). Fuentes: The New York Times.
\nCr\u00e9ditos de fotos: Fotolia.com. Infograf\u00edas: Creapharma.ch (Pharmanetis S\u00e0rl).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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